戒煙吧 分享戒煙最好的方法
為什么要戒煙？
很多煙民在踏上戒煙的漫漫征程后，初步重復(fù)吸煙，重復(fù)戒煙，并覺(jué)得越來(lái)越心灰意懶，但事實(shí)上你現(xiàn)已取得了階段性的成功，因?yàn)榧幢闶墙錈?0分鐘也對(duì)你的健康有著活躍的意義。一起來(lái)了解下戒煙后不一樣時(shí)間段分別有啥長(zhǎng)處吧。
1.戒煙后20分鐘心率初步恢復(fù)正常
戒煙的健康優(yōu)點(diǎn)當(dāng)即就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。距離你吸完最終一支卷煙20分鐘，你的心率就逐步初步向正常水平恢復(fù)。
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2.戒煙后兩小時(shí)外周循環(huán)得到改善
距離吸最終一支卷煙2小時(shí)后，你的心率和血壓會(huì)繼續(xù)向正常水平恢復(fù)。你的外周循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)有改善。你的手指和腳趾尖會(huì)逐步變得溫暖。
3.戒煙后12小時(shí)血氧水平上升
戒煙后12小時(shí)，你血液中的一氧化碳水平初步下降，血氧水平初步上升。
4.戒煙后43小時(shí)嗅覺(jué)和味覺(jué)得到改善
雖然不致命，但是吸煙會(huì)損耗我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)，而且非常明顯。但是走運(yùn)的是，戒煙2天后，你神經(jīng)末梢就會(huì)再生，而你的味覺(jué)和嗅覺(jué)也會(huì)有所改善。
5.戒煙后2~3周肺部功用好轉(zhuǎn)
你的循環(huán)變得非常好，你的肺功用也有了明顯的提高。兩三周的無(wú)煙日子讓你感到肺部變得潔凈，呼吸也初步簡(jiǎn)略起來(lái)。大多數(shù)戒煙者的戒斷體現(xiàn)會(huì)在戒煙2周時(shí)不見(jiàn)。
1，削減吸煙頻率想要一會(huì)兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個(gè)月就可以成功。
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??? 2，丟掉吸煙用具比方打火機(jī)，煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒(méi)有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。
??? 3，抵抗卷煙引誘當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候，應(yīng)該給自己的一個(gè)提醒，并且多參加一些不吸煙的活動(dòng)來(lái)緩解心情。
??? 4，改動(dòng)飲食習(xí)慣飯后多喝水，吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。
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??? 5，用口香糖替代卷煙煙癮來(lái)時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
??? 6，寫(xiě)下戒煙理由如為了自個(gè)的安康，為家人考慮，為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)勸誡自個(gè)。
??? 7，打賭一些曩昔曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭(zhēng)奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個(gè)想吸煙的時(shí)分兄弟也會(huì)提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說(shuō)過(guò)的話信任你也會(huì)礙于面子疑問(wèn)不會(huì)抽煙。
??? 8，多做運(yùn)動(dòng)如果想吸煙的話，則可以做一些運(yùn)動(dòng)，如游泳，跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。
??? 9，多喝水當(dāng)你有想吸煙的激動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)操控。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。
??? 10，尼古丁替代療法若獨(dú)自運(yùn)用行動(dòng)療法難以促進(jìn)戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來(lái)協(xié)助戒煙者減輕戒煙過(guò)程中易怒，失眠，焦慮等劇烈表現(xiàn)。
抽煙14年，戒煙19個(gè)月。
手腳不容易冰涼了，冬天也擁有一雙可以捂妹子的溫暖大手，上班高原，一缺氧就頭疼，抽煙會(huì)誘發(fā)缺氧，不抽以后頭疼頻率低了八成，刷牙不會(huì)嘔～嘔～嘔～了，每次室友都會(huì)取笑說(shuō)：寶貝兒輕點(diǎn)兒，別捅辣么深，我踏馬。。。牙齒煙漬在戒了一年后洗牙洗掉不少，到現(xiàn)在沒(méi)這個(gè)苦惱了，還有口氣完全沒(méi)問(wèn)題了，原來(lái)一抽煙不注意漱口的話口氣相當(dāng)難聞，現(xiàn)在不用常備各類(lèi)口香糖了，精神狀態(tài)有很大改變，松弛而又精神，抽煙時(shí)感覺(jué)緊繃卻又沒(méi)什么活力，這個(gè)是最重要的，整個(gè)人的狀態(tài)會(huì)發(fā)生改變，省錢(qián)，以前每天最少一包，而且抽芙蓉王，一個(gè)月下來(lái)最少有600花在煙上，不抽以后，莫名其妙錢(qián)花完的感覺(jué)沒(méi)有了，還可以淘寶多買(mǎi)些東西，即使花銷(xiāo)比抽煙多也覺(jué)得很值，煙嘛，抽完化作云霧消失了，淘寶買(mǎi)的各類(lèi)喜歡的物事還是會(huì)用很久，感覺(jué)比抽煙不知道劃算到哪里去了，感冒時(shí)，呼吸系統(tǒng)沒(méi)有抽煙時(shí)難過(guò)，減少很多痛苦，平時(shí)沒(méi)有痰了，抽煙的人別覺(jué)得自己沒(méi)痰，偶爾一兩口的只要抽煙絕對(duì)會(huì)吐痰，不抽之后才知道什么叫做沒(méi)有痰，我這些日子只要不感冒是從來(lái)不吐痰的，而且煙痰顏色很難看很?chē)樔?，分分鐘回憶起喪尸片里的一些奇怪的液體，買(mǎi)守望先鋒不心疼，有閑錢(qián)～
總結(jié)：戒煙比我想象中的感覺(jué)好，戒煙很輕松，只要你真真切切的知道抽煙不好，而不是光知道理論，就像小孩子知道不吃飯不好，但沒(méi)有體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)到不吃飯不好一樣，戒煙要真真切切的主動(dòng)，而不是裝模作樣的口號(hào)，如果你有一群不抽煙的朋友，他們會(huì)無(wú)形中幫你戒掉尼古丁這種LOW B毒品的。
我在這里回答一下那哥們兒的問(wèn)題：怎么戒煙，知乎是分享個(gè)人知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的地方，以下僅僅是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，和大伙兒有出入的話，求同存異吧。
第一具要有毅力，毅力不足就以此磨煉，第二要真的覺(jué)悟，不僅僅是覺(jué)得抽煙不好就不抽，你要把這個(gè)問(wèn)題抬升到一定高度，認(rèn)真的去戒煙，而不是像節(jié)食減肥一樣，餓了好久終歸有一天會(huì)忍不住大吃一頓從而不可收拾，這也是戒煙失敗的大部分情況，所以不是真真正正的真心戒煙，請(qǐng)不要戒，因?yàn)槎唐诮錈煆?fù)吸后會(huì)增加抽煙量。
以上兩點(diǎn)是基本條件，這是必須的，不可以有折扣的，所謂基礎(chǔ)不牢地動(dòng)山搖。
戒煙和戒毒的原理是一樣的，身癮易斷心癮難除，只要你周?chē)小岸居选?，那么你成功的概率最少降低九成，戒毒的人都是身體戒了，以前圈子里的人一慫恿就復(fù)吸了，抽煙同理，只要一客氣，別的煙民一發(fā)煙，好么，罩不住了，就要抽一口，有一口就有一根，有一根就有一包，有一包就會(huì)去買(mǎi)一條，就是這個(gè)過(guò)程，你自然而然的就失敗了，我戒煙的時(shí)候有四個(gè)月假期，我和一群朋友同學(xué)十幾號(hào)人，每天玩樂(lè)，但是他們不抽煙不喝酒沒(méi)有不良嗜好，我和他們一起玩的同時(shí)，就想不起來(lái)抽煙，因?yàn)楦緵](méi)有人點(diǎn)煙，人是從眾的，所以我答案里說(shuō)了，不抽煙的朋友會(huì)自然而然幫我戒煙，這是我戒煙的一大助力，如果你沒(méi)有這樣不抽煙的朋友，那么你就鄭重其事的告訴你朋友，你要戒煙，希望他們尊重以及支持你的想法和行動(dòng)。
抽煙這事兒不分天時(shí)地利，但是一定講究人和，朋友這邊“人和”做到了，下一步就是自身的了。
我們最容易想抽煙的時(shí)候：早中起床，晚上睡前，一日三餐以后，五谷輪回之所里面，生氣時(shí)，打游戲時(shí)，喝酒時(shí)，心煩時(shí)以及文思如泉涌時(shí)（我曾有一段時(shí)間寫(xiě)不出資料來(lái)，因?yàn)榻錈熈?，抽煙讓我能集中精力思考。?br />
以上幾個(gè)時(shí)候，起床煙飯后煙最好戒，因?yàn)槌跗谝粋€(gè)月之內(nèi)，這個(gè)都是身體癮，可以通過(guò)一般的毅力來(lái)克制，其次是游戲喝酒時(shí)，這個(gè)是習(xí)慣性問(wèn)題，一不留神可能煙已經(jīng)點(diǎn)在嘴上抽一口了，困難是心煩壓力大的時(shí)候，特別想抽一口緩解情緒，我曾多次在這方面做抵抗，要在心里鄭重的警告自己才可以忍住，這是心理上釋放壓力的一個(gè)需求，最困難的就是思考或者寫(xiě)資料寫(xiě)文章，這時(shí)候沒(méi)有煙可能都會(huì)覺(jué)得自己失去了這方面能力，非常無(wú)措困擾，發(fā)生這種情況后就會(huì)伴隨心煩和壓力大，這是最需要警惕的時(shí)候，我每次都是通過(guò)勸導(dǎo)自己，衡量利弊，以及是不是個(gè)真爺們兒等等許多想法來(lái)阻止自己。
以上情況出現(xiàn)時(shí)，你每次都能克制掉，那么半年以后你甚至不會(huì)冒出抽煙這個(gè)想法，現(xiàn)在我有時(shí)偶爾幫同事遞煙的時(shí)候，才突然發(fā)現(xiàn)拿著煙的感覺(jué)好陌生，仿佛我從來(lái)就沒(méi)有接觸過(guò)它一樣，也就是這種最熟悉的陌生煙才讓我回憶起來(lái)，我曾經(jīng)竟然是個(gè)煙民。。。
哦哦對(duì)了，還有事后煙，嘖嘖。
覺(jué)得毫無(wú)生理不適感，反之，食欲增加了，手指干凈了，口氣清新了，甚至覺(jué)得皮膚都逐漸趨于光潔，尤其值得一提的是，晨勃打馬歸來(lái)。
竊以為，生理各機(jī)能都是一幫輔佐你身體趨向最大健康化的忠臣良將，殫精竭慮，不遺余力地讓你獲得一個(gè)好身體帶來(lái)的快樂(lè)。而抽煙，無(wú)異于你寵信一位邪教的法師，它的確能夠讓你獲得你認(rèn)為前所未有的享受，但恰如《這本書(shū)能讓你戒煙》中所說(shuō)，你穿上一雙擠腳的鞋子，在脫下它后覺(jué)得特別舒適，為了這份舒適，你止不住再穿那雙擠腳的鞋子。換言之，這些你所獲得的享受，本來(lái)就是屬于你的，只是它以一種邪門(mén)的方式巧取而去再分期返還給你而已。你不自知，反而感恩戴德，于是言聽(tīng)計(jì)從。
而那些生理機(jī)能呢？在你第一次接見(jiàn)邪教法師開(kāi)始，你的嗅覺(jué)、嗓子、肺腑等，當(dāng)即勸諫，希望你杜絕、遠(yuǎn)離會(huì)謀害你生命的邪教，然而你癡迷于它宣稱(chēng)能夠帶給你的所謂優(yōu)雅、酷、帥、有味道、有故事等一系列能夠增加俘虜異性的魅力的標(biāo)簽，未能從諫如流，反而愈陷愈深，無(wú)以自拔。
這些忠臣良將頻頻苦諫無(wú)果，于是多退仕歸隱——它們才不會(huì)乘桴浮于?；驊焉吵两?，而是一直翹首期待你懸崖勒馬浪子回頭重振朝綱。當(dāng)某天，你洞悉了法師的猙獰面目，將它逐出廟堂，這些忠臣良將立馬笑逐顏開(kāi)，漫卷詩(shī)書(shū)喜欲狂，陸陸續(xù)續(xù)紛紛來(lái)朝，再次義無(wú)反顧地輔佐你治理身體。
難以克服的，就是百官退朝夜深人靜后，皓月當(dāng)空，你徘徊中庭，心里，仍然有一絲對(duì)那快活似神仙的滋味的揮之不去的回味……戀棧、覬覦、自責(zé)、愧疚！百感交集。勝敗未定，于是晨勃。你還會(huì)猶疑嗎？戒！不可不戒！理所當(dāng)然不可不戒！
我兩次戒煙。
一次成功禁絕一年九個(gè)月。另一次成功七年，2006年迄今。
一、不要使用「如煙」，完全無(wú)效，且會(huì)造成肺部深處的不安，使用超過(guò)一段時(shí)間，會(huì)長(zhǎng)咳不止。
二、一定要使用「戒煙貼」，我的經(jīng)驗(yàn)，比其它任何方法（尼古丁含片，尼古丁口香糖）都要有用。
三、信奉「五日戒煙法」，按日本醫(yī)學(xué)界說(shuō)法，五日後，人體就能過(guò)了尼古丁的禁斷期，再下來(lái)，就是純粹的「心理因素」了，我兩次戒煙，都是「五日斷戒」成功。
四、五日後，要確保一件事，生活中無(wú)煙，身上無(wú)打火機(jī)，絕不購(gòu)買(mǎi)香煙在身上、車(chē)上。
五、從此，要學(xué)會(huì)最重要的一件事，要「學(xué)會(huì)拒絕香煙」
向所有身邊的人表示，正在戒煙中，請(qǐng)幫助我，不要在我面前抽煙，也不要遞煙給我，我現(xiàn)在聞到煙味會(huì)想吐（其實(shí)你想聞的要死），但，一定要在嘴巴上不停向外傳達(dá)如此訊息。在行為上，作個(gè)對(duì)香煙有敵意的，帶有一定攻擊性、防禦性的反煙人仕。即使被人嘲笑，被人指責(zé)，被人嬉落，你也要一意孤行下去。不這樣作，你的戒煙，不可能成功。
總之，戒煙的前題，無(wú)非三件事。
一、使用戒煙貼的幫助。
二、口頭、身體，行為，三道防線，一同拒絕香煙的靠近。
三、最重要的，從此，要堅(jiān)決地要讓自己，變成「反煙人仕」，不到這一層次的變化，你遲早會(huì)復(fù)吸。
我第一次戒煙失敗，就是少了最後一步。
第二次，我讓自己成了堅(jiān)決的反煙人士，終於成功。
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