戒煙吧 分享戒煙最好的方法
為什么要戒煙?
很多煙民在踏上戒煙的漫漫征程后,初步重復(fù)吸煙,重復(fù)戒煙,并覺得越來越心灰意懶,但事實(shí)上你現(xiàn)已取得了階段性的成功,因?yàn)榧幢闶墙錈?0分鐘也對(duì)你的健康有著活躍的意義。一起來了解下戒煙后不一樣時(shí)間段分別有啥長(zhǎng)處吧。
1.戒煙后20分鐘心率初步恢復(fù)正常
戒煙的健康優(yōu)點(diǎn)當(dāng)即就會(huì)顯現(xiàn)出來。距離你吸完最終一支卷煙20分鐘,你的心率就逐步初步向正常水平恢復(fù)。
2.戒煙后兩小時(shí)外周循環(huán)得到改善
距離吸最終一支卷煙2小時(shí)后,你的心率和血壓會(huì)繼續(xù)向正常水平恢復(fù)。你的外周循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)有改善。你的手指和腳趾尖會(huì)逐步變得溫暖。
3.戒煙后12小時(shí)血氧水平上升
戒煙后12小時(shí),你血液中的一氧化碳水平初步下降,血氧水平初步上升。
4.戒煙后43小時(shí)嗅覺和味覺得到改善
雖然不致命,但是吸煙會(huì)損耗我們的味覺和嗅覺,而且非常明顯。但是走運(yùn)的是,戒煙2天后,你神經(jīng)末梢就會(huì)再生,而你的味覺和嗅覺也會(huì)有所改善。
5.戒煙后2~3周肺部功用好轉(zhuǎn)
你的循環(huán)變得非常好,你的肺功用也有了明顯的提高。兩三周的無煙日子讓你感到肺部變得潔凈,呼吸也初步簡(jiǎn)略起來。大多數(shù)戒煙者的戒斷體現(xiàn)會(huì)在戒煙2周時(shí)不見。
1,削減吸煙頻率想要一會(huì)兒就把煙癮戒掉是不可能的,咱們可以逐步削減吸煙的頻率,比方一天要抽10根煙的,改為每天抽5根,習(xí)慣后再改為兩根,按部就班,一般3~4個(gè)月就可以成功。
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??? 2,丟掉吸煙用具比方打火機(jī),煙灰缸,卷煙,削減你的“條件反射”,許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下,能克制住煙癮。
??? 3,抵抗卷煙引誘當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候,應(yīng)該給自己的一個(gè)提醒,并且多參加一些不吸煙的活動(dòng)來緩解心情。
??? 4,改動(dòng)飲食習(xí)慣飯后多喝水,吃水果或漫步,脫節(jié)飯后一支煙的主意,在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。
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??? 5,用口香糖替代卷煙煙癮來時(shí),要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,防止用零食替代卷煙,不然會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
??? 6,寫下戒煙理由如為了自個(gè)的安康,為家人考慮,為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來勸誡自個(gè)。
??? 7,打賭一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷,其作用之一是揭露戒煙,并爭(zhēng)奪得到兄弟和搭檔們的撐持,這樣自個(gè)想吸煙的時(shí)分兄弟也會(huì)提示你你在戒煙,要克制住引誘,而且說過的話信任你也會(huì)礙于面子疑問不會(huì)抽煙。
??? 8,多做運(yùn)動(dòng)如果想吸煙的話,則可以做一些運(yùn)動(dòng),如游泳,跑步等,這樣可以轉(zhuǎn)移注意力,并且可以緩解精神壓力。
??? 9,多喝水當(dāng)你有想吸煙的激動(dòng)時(shí),可以用喝水來操控。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥,當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí),就先慢慢地喝上一杯水。
??? 10,尼古丁替代療法若獨(dú)自運(yùn)用行動(dòng)療法難以促進(jìn)戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品,如口香糖,鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等,來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒,失眠,焦慮等劇烈表現(xiàn)。
抽煙14年,戒煙19個(gè)月。
手腳不容易冰涼了,冬天也擁有一雙可以捂妹子的溫暖大手,上班高原,一缺氧就頭疼,抽煙會(huì)誘發(fā)缺氧,不抽以后頭疼頻率低了八成,刷牙不會(huì)嘔~嘔~嘔~了,每次室友都會(huì)取笑說:寶貝兒輕點(diǎn)兒,別捅辣么深,我踏馬。。。牙齒煙漬在戒了一年后洗牙洗掉不少,到現(xiàn)在沒這個(gè)苦惱了,還有口氣完全沒問題了,原來一抽煙不注意漱口的話口氣相當(dāng)難聞,現(xiàn)在不用常備各類口香糖了,精神狀態(tài)有很大改變,松弛而又精神,抽煙時(shí)感覺緊繃卻又沒什么活力,這個(gè)是最重要的,整個(gè)人的狀態(tài)會(huì)發(fā)生改變,省錢,以前每天最少一包,而且抽芙蓉王,一個(gè)月下來最少有600花在煙上,不抽以后,莫名其妙錢花完的感覺沒有了,還可以淘寶多買些東西,即使花銷比抽煙多也覺得很值,煙嘛,抽完化作云霧消失了,淘寶買的各類喜歡的物事還是會(huì)用很久,感覺比抽煙不知道劃算到哪里去了,感冒時(shí),呼吸系統(tǒng)沒有抽煙時(shí)難過,減少很多痛苦,平時(shí)沒有痰了,抽煙的人別覺得自己沒痰,偶爾一兩口的只要抽煙絕對(duì)會(huì)吐痰,不抽之后才知道什么叫做沒有痰,我這些日子只要不感冒是從來不吐痰的,而且煙痰顏色很難看很嚇人,分分鐘回憶起喪尸片里的一些奇怪的液體,買守望先鋒不心疼,有閑錢~
總結(jié):戒煙比我想象中的感覺好,戒煙很輕松,只要你真真切切的知道抽煙不好,而不是光知道理論,就像小孩子知道不吃飯不好,但沒有體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)到不吃飯不好一樣,戒煙要真真切切的主動(dòng),而不是裝模作樣的口號(hào),如果你有一群不抽煙的朋友,他們會(huì)無形中幫你戒掉尼古丁這種LOW B毒品的。
我在這里回答一下那哥們兒的問題:怎么戒煙,知乎是分享個(gè)人知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的地方,以下僅僅是個(gè)人經(jīng)驗(yàn),和大伙兒有出入的話,求同存異吧。
第一具要有毅力,毅力不足就以此磨煉,第二要真的覺悟,不僅僅是覺得抽煙不好就不抽,你要把這個(gè)問題抬升到一定高度,認(rèn)真的去戒煙,而不是像節(jié)食減肥一樣,餓了好久終歸有一天會(huì)忍不住大吃一頓從而不可收拾,這也是戒煙失敗的大部分情況,所以不是真真正正的真心戒煙,請(qǐng)不要戒,因?yàn)槎唐诮錈煆?fù)吸后會(huì)增加抽煙量。
以上兩點(diǎn)是基本條件,這是必須的,不可以有折扣的,所謂基礎(chǔ)不牢地動(dòng)山搖。
戒煙和戒毒的原理是一樣的,身癮易斷心癮難除,只要你周圍有“毒友”,那么你成功的概率最少降低九成,戒毒的人都是身體戒了,以前圈子里的人一慫恿就復(fù)吸了,抽煙同理,只要一客氣,別的煙民一發(fā)煙,好么,罩不住了,就要抽一口,有一口就有一根,有一根就有一包,有一包就會(huì)去買一條,就是這個(gè)過程,你自然而然的就失敗了,我戒煙的時(shí)候有四個(gè)月假期,我和一群朋友同學(xué)十幾號(hào)人,每天玩樂,但是他們不抽煙不喝酒沒有不良嗜好,我和他們一起玩的同時(shí),就想不起來抽煙,因?yàn)楦緵]有人點(diǎn)煙,人是從眾的,所以我答案里說了,不抽煙的朋友會(huì)自然而然幫我戒煙,這是我戒煙的一大助力,如果你沒有這樣不抽煙的朋友,那么你就鄭重其事的告訴你朋友,你要戒煙,希望他們尊重以及支持你的想法和行動(dòng)。
抽煙這事兒不分天時(shí)地利,但是一定講究人和,朋友這邊“人和”做到了,下一步就是自身的了。
我們最容易想抽煙的時(shí)候:早中起床,晚上睡前,一日三餐以后,五谷輪回之所里面,生氣時(shí),打游戲時(shí),喝酒時(shí),心煩時(shí)以及文思如泉涌時(shí)(我曾有一段時(shí)間寫不出資料來,因?yàn)榻錈熈?,抽煙讓我能集中精力思考。?br />
以上幾個(gè)時(shí)候,起床煙飯后煙最好戒,因?yàn)槌跗谝粋€(gè)月之內(nèi),這個(gè)都是身體癮,可以通過一般的毅力來克制,其次是游戲喝酒時(shí),這個(gè)是習(xí)慣性問題,一不留神可能煙已經(jīng)點(diǎn)在嘴上抽一口了,困難是心煩壓力大的時(shí)候,特別想抽一口緩解情緒,我曾多次在這方面做抵抗,要在心里鄭重的警告自己才可以忍住,這是心理上釋放壓力的一個(gè)需求,最困難的就是思考或者寫資料寫文章,這時(shí)候沒有煙可能都會(huì)覺得自己失去了這方面能力,非常無措困擾,發(fā)生這種情況后就會(huì)伴隨心煩和壓力大,這是最需要警惕的時(shí)候,我每次都是通過勸導(dǎo)自己,衡量利弊,以及是不是個(gè)真爺們兒等等許多想法來阻止自己。
以上情況出現(xiàn)時(shí),你每次都能克制掉,那么半年以后你甚至不會(huì)冒出抽煙這個(gè)想法,現(xiàn)在我有時(shí)偶爾幫同事遞煙的時(shí)候,才突然發(fā)現(xiàn)拿著煙的感覺好陌生,仿佛我從來就沒有接觸過它一樣,也就是這種最熟悉的陌生煙才讓我回憶起來,我曾經(jīng)竟然是個(gè)煙民。。。
哦哦對(duì)了,還有事后煙,嘖嘖。
覺得毫無生理不適感,反之,食欲增加了,手指干凈了,口氣清新了,甚至覺得皮膚都逐漸趨于光潔,尤其值得一提的是,晨勃打馬歸來。
竊以為,生理各機(jī)能都是一幫輔佐你身體趨向最大健康化的忠臣良將,殫精竭慮,不遺余力地讓你獲得一個(gè)好身體帶來的快樂。而抽煙,無異于你寵信一位邪教的法師,它的確能夠讓你獲得你認(rèn)為前所未有的享受,但恰如《這本書能讓你戒煙》中所說,你穿上一雙擠腳的鞋子,在脫下它后覺得特別舒適,為了這份舒適,你止不住再穿那雙擠腳的鞋子。換言之,這些你所獲得的享受,本來就是屬于你的,只是它以一種邪門的方式巧取而去再分期返還給你而已。你不自知,反而感恩戴德,于是言聽計(jì)從。
而那些生理機(jī)能呢?在你第一次接見邪教法師開始,你的嗅覺、嗓子、肺腑等,當(dāng)即勸諫,希望你杜絕、遠(yuǎn)離會(huì)謀害你生命的邪教,然而你癡迷于它宣稱能夠帶給你的所謂優(yōu)雅、酷、帥、有味道、有故事等一系列能夠增加俘虜異性的魅力的標(biāo)簽,未能從諫如流,反而愈陷愈深,無以自拔。
這些忠臣良將頻頻苦諫無果,于是多退仕歸隱——它們才不會(huì)乘桴浮于?;驊焉吵两且恢甭N首期待你懸崖勒馬浪子回頭重振朝綱。當(dāng)某天,你洞悉了法師的猙獰面目,將它逐出廟堂,這些忠臣良將立馬笑逐顏開,漫卷詩書喜欲狂,陸陸續(xù)續(xù)紛紛來朝,再次義無反顧地輔佐你治理身體。
難以克服的,就是百官退朝夜深人靜后,皓月當(dāng)空,你徘徊中庭,心里,仍然有一絲對(duì)那快活似神仙的滋味的揮之不去的回味……戀棧、覬覦、自責(zé)、愧疚!百感交集。勝敗未定,于是晨勃。你還會(huì)猶疑嗎?戒!不可不戒!理所當(dāng)然不可不戒!
我兩次戒煙。
一次成功禁絕一年九個(gè)月。另一次成功七年,2006年迄今。
一、不要使用「如煙」,完全無效,且會(huì)造成肺部深處的不安,使用超過一段時(shí)間,會(huì)長(zhǎng)咳不止。
二、一定要使用「戒煙貼」,我的經(jīng)驗(yàn),比其它任何方法(尼古丁含片,尼古丁口香糖)都要有用。
三、信奉「五日戒煙法」,按日本醫(yī)學(xué)界說法,五日後,人體就能過了尼古丁的禁斷期,再下來,就是純粹的「心理因素」了,我兩次戒煙,都是「五日斷戒」成功。
四、五日後,要確保一件事,生活中無煙,身上無打火機(jī),絕不購(gòu)買香煙在身上、車上。
五、從此,要學(xué)會(huì)最重要的一件事,要「學(xué)會(huì)拒絕香煙」
向所有身邊的人表示,正在戒煙中,請(qǐng)幫助我,不要在我面前抽煙,也不要遞煙給我,我現(xiàn)在聞到煙味會(huì)想吐(其實(shí)你想聞的要死),但,一定要在嘴巴上不停向外傳達(dá)如此訊息。在行為上,作個(gè)對(duì)香煙有敵意的,帶有一定攻擊性、防禦性的反煙人仕。即使被人嘲笑,被人指責(zé),被人嬉落,你也要一意孤行下去。不這樣作,你的戒煙,不可能成功。
總之,戒煙的前題,無非三件事。
一、使用戒煙貼的幫助。
二、口頭、身體,行為,三道防線,一同拒絕香煙的靠近。
三、最重要的,從此,要堅(jiān)決地要讓自己,變成「反煙人仕」,不到這一層次的變化,你遲早會(huì)復(fù)吸。
我第一次戒煙失敗,就是少了最後一步。
第二次,我讓自己成了堅(jiān)決的反煙人士,終於成功。
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